这两天时差关系，睡眠质量不是很好，于是找到一本K.M.Postawski写的“Powerful sleep: How to sleep less and have more energy than you ever had before",很有体会。觉得里面有些原则和我的日常体验很是吻合，但书中对这些经验赋予了更多的理论解释。

人的状态可分为清醒状态和睡眠状态。一般而言，清醒状态保持得越好，睡眠状态也会很好。而清醒状态的决定因素是人体的温度。一天中，人体的温度周期地在变，如果最高温比较高，人会很清醒，并且晚上身体温度会降到一个比较低的水平，从而使得睡眠质量变好。

提高最高体温有两种方法。一是晒太阳，一是运动。现代人整天在办公室，光照强度不够，很容易造成疲劳。科学探测表明，一个荧光灯的光照强度只有500lux左右，而早上和傍晚的日照强度有1万lux，中午更是高达10万lux，因此在户外晒太阳的功效还是非常明显的。总结成一句话，就是增大在户外的时间，增大运动时间。

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没有一丝云彩的天空，没有一丝树荫的01省道，再加上38度的高温，把这次上海-秦山核电站拉练拍照变成又一次炼狱之旅。到达目的地后，难以正午火辣的阳光，拍完照后，立马买票坐车返回上海。

tian....金山下撤。

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